2020冬至活动方案

序言

冬至，又称“南至”、“冬节”、“长至节”、“亚岁”，也称“消寒节”等，是我国农历中一个重要的节气，也是一个传统节日。有些地方甚至有“冬至大如年”的说法，被称为“小年”说明年关将近，余日不多，表示冬至的重要性。冬至作为一个节日，至今已有2500以上的历史。

冬至经过数千年的发展，形成了独特的节令食文化，较为普遍的有冬至吃饺子的风俗。早在南宋时，临安人就在冬至吃饺子，开始为了祭祀祖先，后逐渐盛行开来，民间有“冬至饺子夏至面”之说。

与此同时，古往今来，人们都重视在“冬至阳生”之日开始新一年的保健养生。阴极阳生，此时人体内阳气蓬勃生发，正是强生健体的好机会，冬季运动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能，并且适当的耐寒锻炼，可以提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

一、活动主题

勇于开拓 铸力前行

二、组织机构

主办单位：榆林高新区科技创新局

承办单位：颐高榆林高新区科技创新基地

榆林高新区科创企业孵化器管理有限公司

LikingFit榆林高新店

明驼众创空间

榆林高新区聚劲创享生态社群孵化中心

三、活动时间

2020年12月20日9:00-14:00

四、活动地址

榆林市高新区开源大道高科大厦3楼

五、活动内容

1、科普环节

2、游戏环节

3、包饺子环节

4、吃饺子娱乐环节

六、活动流程

1、科普环节(9:00-9:30）

提问：

肥胖可能引起的疾病

例：高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病、中风、癌症、肝病、肝硬化、脑血管病、冠心病等

科普：

肩颈问题

坐的时间久了放松下的不正确姿势指塌腰·俯身·不自觉低头等。会导致含胸驼背,头颈前移，肩背部疼痛，肩周炎等 这些体态问题前期影响美观如肩膀变高 脖子显短 上背变厚 腰部变粗。 后期影响健康如.头、颈、肩、背、手臂酸痛；部分患者会因压迫神经导致手麻、颈部疼痛；颈椎两侧肌肉酸困、僵硬、麻木。 解决方法：TYW、肩颈抗阻训练、肩颈拉伸。

腰椎问题

大数据表明 坐着前倾这一姿势会使腰椎压力过大，从而导致腰椎间盘突出，腰椎不稳，椎间盘脱出等 被压迫的神经根会加剧疼痛，使久坐者有苦难言 ，解决方法：定时起来运动 拉伸放松腰部周边紧张肌群、同时强化臀部大肌群训练和下背部竖脊肌抗阻力训练。

酒文化背后的健康恢复

（1）、酒精具有利尿作用，醉酒后体内水分流失更多，容易发生脱水，此时再锻炼会加重脱水危险。酒后游泳更危险，会使身体散热突然加快，引起头晕、低血糖性晕厥、腿部抽筋。

（2）、酒精具有抑制心肌收缩的作用，酒后跑步会进一步加重心肌负担，对心脏产生危害。

（3）、酒精会促使肌肉产生疲劳，松弛和肌张力下降，肌肉会产生大量乳酸，引起四肢酸痛等。

（4）、酒后运动会让大量血液流到四肢肌肉，减少对肝脏、胃肠道的血液供应，既妨碍了肝脏对酒精的解读作用，也有损胃肠道的消化功能。

（5）、酒精会先使大脑皮层出现短时间的兴奋，然后会产生抑制，人会有反应迟钝和嗜睡的现象。

酒后注意事项：

（1）、酒后不要立刻睡觉

酒精是靠肝消化，立刻睡觉，人体的新陈代谢缓慢，对肝不利，容易得酒精肝。建议酒后用冷水洗把脸，然后坐着休息一会。饮酒过量的，更不要任其自然入睡，如果是重度酒精中毒，很可能一睡不醒，这种情况下家人要陪在身边，每隔两小时叫醒醉酒者，喂一点白开水或蜂蜜水，直到完全醒酒为止。

（2）、酒后不要吃醒酒药

醒酒药可以暂时让人摆脱醉酒症状，但实际上却会将醉酒时间延长。建议大量喝水，另外，还可以喝运动饮料，补充电解质，喝低酸度的橙汁，补维生素C，保持血糖水平。

（3）、酒后不要大量喝咖啡

以免缺水加剧，也不要喝浓茶，茶让心脏过于兴奋，并对肾脏不利。不要喝汽水，否则会加快人体对酒精的吸收作用，对肝脏不利，还会诱发急性胃炎等。

（4）、酒后不要立刻洗澡

冷水热水都不宜。洗热水澡或者蒸桑拿容易导致热气聚集在人体内不散发，加重醉态，导致恶性呕吐甚至晕厥。洗冷水澡，非但不能醒酒，还会使肝脏来不及补充血液中消耗的葡萄糖，加上冷水刺激，血管收缩，可能会导致血管破裂、患感冒等。

训练:

办公室可以做的运动 ：超级核心

改善大肚腩，啤酒肚，塑造完美腹肌

1.仰卧卷腹：    4组*10个    训练目标肌肉：上腹

2.俄罗斯转体：  4组*20个    训练目标肌肉：腹内外斜肌

3.坐姿V字卷腹：4组*20个    训练目标肌肉：腹直肌

4.俯身登山跑     4*20（腹直肌）   

5.站姿提膝碰肘   4*20 （侧腹）

6.俯身熊爬       4*10（腹直肌）

快速瘦腿，塑造蜜桃臀

1.深蹲：          4组*20个

2.弓箭步：        4组*20个

3.单腿站姿硬拉：  4组*20个

4.俯身后踢腿：     4组*20个

5.侧卧髋外翻：      4组*15个

2、游戏环节（9:30-11:00）

（1）热身花开花落

五人以上手拉手围成圈 接着手搭在旁人肩上 下落到后背手拉紧 花开时所有人上半身往后仰，花落时所有人俯身往下压三次，春去所有人身体向左边靠。

（2）移花接木

五人一组 准备五个水瓶 围成一圈集体同时把瓶子抛给右边的队友，（另一只手或同一只手同时接住左边队友抛出的瓶子）连续抛8次无掉落者算团队挑战成功。

（3）静态推出圆圈

分组进行俩人面对面站立 手推对方手 不准碰身体其他部位 腿站稳 一旦脚移动 算出局 稳得一方获胜。

（4）天使之蹲

分蹲、飞、跳、一共三个动作，从第一个做动作的人开始 左手边算第二人，逆时针算 裁判讲两人跳 则第二、三人完成相应动作。（好玩程度取决于主持人的发挥 随机性强 ）

（5）企鹅漫步

每人带三气球 上半身咯吱窝下夹两个 下半身膝盖处夹一个 不能用手走向10米处标志点返回 将气球传给下一人 以此类推 团队优先完成获胜。（分组挑战）

（6）拍拍拍

头头拍拍 肩肩拍拍 头拍 肩拍 头建拍拍 两遍后加 大拇指大拇指拍拍 小拇指小拇指拍拍 大拇指拍 小拇指拍 大拇指小拇指拍拍（完整三遍 比上一遍要快 差错少的团队获胜）。

（7）两组车轮战

6个训练动作完成最快的一组胜，团队分为两组，每人每组1个训练动作，完成一项后下一人即可开始下一个动作，直至每组全体成员全部完成。

动作内容：

1.深蹲跳20个

2.俯卧撑+手肘交替撑10个

3.波比跳20个

4.药球砸地10个

5.敏捷梯（进进出出）30个

6.平板撑开合跳30个

3、包饺子环节（11:00-12:30）

所有参与活动人员分成3组进行包饺子大赛，最后用时最短且外观最美的一组获胜。

4、吃饺子娱乐环节（12:30-14:00）

饺子出锅后围坐一桌，享受自己劳动成果，吃到幸运饺子者即兴表演才艺。

颐高榆林高新区科技创新基地

2020年12月10日